Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 82 Wzrost : 187 Cel treningowy : Masa i siła Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie Dostęp do sprzętu : Minimum sprzętowe - ławka, sztanga prosta i łamana, sztangielki, górny wyciąg, modlitewnik, Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Creatine MC [...]
FBW Trening A Rozgrzewka - 15 minut Brzuch - ćwiczenia 10-15 minut ( różne ) Nogi -PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) - 3 Serie Klatka - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3 Serie Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 2 Serie Plecy - PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE - 3 Serie Biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]
No to teraz ja: Płeć : Mężczyzna Wiek : 30 Waga : 85 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : Podstawowe zasady żywnościowe Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Oto mój [...]
Siemanko! Jutro wpada 4 dzień treningowy pod rząd ;-) W skrócie: Poniedziałek (trening siłowy) G1: Wiosłowanie nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a Rampa 6 A. Podciąganie z obciążeniem x8 x7 P: Rack Chins G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) Rampa 5 A: Pompki na poręczach z obciążeniem P:Push Press 3x6-8 P: Uginanie [...]
/SFD/2016/12/29/c066855ca7ba40e590f066c5a6378fc3.jpg Świąteczny trening, dość dużo osób było, nie myślałem że aż tyle sie pojawi.. ;-) /SFD/2016/12/29/3ec8f862a8bd4175a4f572341f4239e0.jpg Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/2016/12/29/e0271bfe262c436aae2b8046a05b4d0d.jpg 1.Wyciskanie hantli RAMPA 8 + [...]
[...] żołnierskie 4s 8p 12,5kg barki 5a. uginanie ramion ze sztangą 3s 10p 15kg biceps (to jest 2x15 kg czy razem 15?) 5b. wyciskanie francuskie 3s 10p 7,5kg triceps lub pompki odwrotne 3x10 Zmieniony przez - atrycja w dniu 2018-02-28 12:04:41 Masz alergię na jajka a na takie w proszku już nie? Jak to "działa"? Ja bym ciut pozmieniała ten [...]
[...] 4s 8p 12,5kg barki 5a. uginanie ramion ze sztangą 3s 10p 15kg biceps (to jest 2x15 kg czy razem 15?) razem 15kg 5b. wyciskanie francuskie 3s 10p 7,5kg triceps lub pompki odwrotne 3x10 Zmieniony przez - atrycja w dniu 2018-02-28 12:04:41 Masz alergię na jajka a na takie w proszku już nie? Jak to "działa"? Ja bym ciut pozmieniała ten [...]
[...] na poczatek zdecydowanie Wspiecia 2x na koniec Uginanie prostą sztangą 2x Plan B Martwy ciąg 2x wiosłowanie chantlą 2x Wyciskanie skos 3x Wyciskanie zza głowy 2x Pompki na poręczach lub prostowanie ramienia 2x pompki Uginanie sztangą łamaną 2x Prostowanie nóg na maszynie lub przysiady wykroczne 3x poczatek i lepiej wykroki Wspiecia 2x
Stosujesz się do zazad żywieniowych wpisanych przez Martucca kilka stron wcześniej? U Ciebie dieta bezcukrowa to podstawa 2 plany do ćwiczeń w domu do wyboru dla Ciebie plan nr 1: Jeśli kupisz dodatkowe obciążenia możesz robić ponizszy trening: trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) [...]
[...] ciężarem 3 serie -sciaganie linki na drążku 12/10/8/8/- starczą 3 serie -nie wiem jakie 3 ćwiczenie dozucić??- ja bym zrobił prostowanie ręki do tyłu w opadzie lub odwrotne pompki 3x10 Środa:Plecy, Biceps: Biceps: -4x ugiecia ramion prostym gryfem 10/8/8/6/ -4x ugiecia ramion ze sztangielkami 12/10/8/6/- ok, tylko uchwyt młotkowy -3x Izolowane [...]
[...] po 12powt unoszenie w opadzie z linkami wyciagu 2 serie po 15powt wyciskanie na maszynie 1 seria 12powt 2 serie 10powt TRICEPS Prostowanie na wyciagu 3 serie po 12-15powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt wyciskanie francuskie jednorącz 2 serie po 12powt BRZUCH skłony na wyciagu 3 serie po 15-25powt unoszenie nóg 3 serie po 15-20powt [...]
[...] Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej głową górę 4 x 12-10-8-8 3 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 4x 10-8 4 Wyciskanie hantli ławka rzymska 3 x 10-8 lub pompki na poręczach 3 x max 1Uginanie ramion ze sztangą podchwyt 4x12-10 2Uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowy) 3x 12-10 3Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x [...]
[...] 1 seria 12powt 2 seria 8powt TRICEPS prostowanie na wyciagu z liną 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wyciskanie francuskie ze sztangielką 2 serie po 10powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt BRZUCH skłony na wyciągu 3 serie po 15powt unoszenie nóg 3 serie po 15powt /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/89f68504db4a4498999cbc8835b84a75.JPG